Quer deixar de fumar?
O programa EASY de cessação tabágica vai ajudá-lo!
A decisão de deixar de fumar é um dos maiores desafios, mas também pode ser uma das maiores conquistas pessoais.
O tabagismo é um dos vícios mais complexos que afeta não só a saúde física, mas também o bem-estar emocional e psicológico.
Mais do que apenas deixar de fumar, com as estratégias adequadas, o programa EASY vai dotá-lo de ferramentas para transformar hábitos e mentalidade, como poderá ver ao longo deste artigo.
É um programa simultaneamente inovador e sustentável que fica o convite para conhecer.
O que é o Programa EASY?
O Programa EASY! Tem como objetivo ajudar os fumadores a superarem o vício do tabaco, vaporizadores e cigarros eletrónicos de forma integral, utilizando uma abordagem holística que combina a modificação de hábitos, práticas de bem-estar, suporte emocional e técnicas de coaching para uma mudança sustentável.
Através de coaching de saúde integrativa, o programa proporciona a transformação holística do indivíduo, abordando não só o comportamento físico de fumar, mas também os aspetos emocionais e mentais que envolvem o vício.
O programa é dividido em quatro pilares fundamentais:
- E – Empoderar, através do reforço da confiança do participante na sua capacidade de mudança, ajudando-o a perceber que é possível superar o vício do tabaco.
- A – Acreditar, que aumenta e incentiva a crença no processo de transformação, através do desenvolvimento de uma mentalidade positiva.
- S – Superar, dotando o indivíduo de ferramentas e estratégias para superar os desafios, tentações e dificuldades que surgem durante o processo de cessação tabágica.
- Y - Yes! (Sim!). Eu posso, eu quero, eu consigo. É o grito de cada vitória e progresso ao longo deste caminho, mantendo sempre a motivação e o foco nas pequenas conquistas que se vão tornar grandes.
Como funciona este programa para deixar de fumar dividido em 5 fases?
O Programa EASY é dividido em cinco fases, com um acompanhamento contínuo durante 12 meses para garantir que a mudança seja sustentável e duradoura, terminando com este vício
Fase 1: Preparação para a Mudança (1º Mês – Sessões Semanais)
Objetivo: Consciencializar o coachee sobre os benefícios de parar de fumar, aumentar a motivação e construir um plano para o “Dia D”.
Etapas:
- Identificação de motivos pessoais para parar de fumar, como saúde, finanças e bem-estar pessoal.
- Avaliação do estágio no processo de mudança
- Construção do plano do “Dia D”: Definir o dia em que o coachee irá parar de fumar. Durante as sessões, este será incentivado a preparar-se mentalmente e fisicamente para esse dia.
- Estratégias para encarar a realidade e de gestão de ansiedade e stress sem recorrer ao cigarro, como meditação, respiração profunda e atividade física.
- Compromisso com a mudança, pois o “Dia D” será um marco importante na jornada de cessação.
Fase 2: O “Dia D” (Início do Mês 2 – Sessões Semanais)
Objetivo: Implementar a cessação do tabagismo com o “Dia D”, fortalecendo o compromisso com a mudança e oferecendo suporte emocional e comportamental.
Etapas:
- Chegada do “Dia D”: Este é o momento definido para parar de fumar. Durante as sessões da semana anterior, será discutido como lidar com o primeiro dia sem fumar, como minimizar os sintomas de abstinência e como aplicar as estratégias para viver esta nova realidade.
- Monitorização diária e apoio contínuo: Durante a semana do “Dia D”, o coachee deve manter um diário de progresso, documentando os sentimentos, desafios e vitórias. O coach de saúde integrativa fará acompanhamento diário ou através de mensagens de apoio para garantir que se mantém encorajado e motivado.
- Reflexão pós-“Dia D”: Após o “Dia D”, realizar uma reflexão sobre as primeiras 48 horas, os desafios enfrentados e as vitórias, ajudando a consolidar a mudança e reforçar o compromisso.
- Reforço da autoestima: Discutir os sentimentos de orgulho e conquista por não ceder ao vício.
Fase 3: Continuação da Mudança (2º Mês – Sessões Quinzenais)
Objetivo: Garantir que a mudança será sustentável, prevenindo recaídas.
Etapas:
- Acompanhamento da adaptação sem o cigarro, acompanhamento de como é lidar com a abstinência e os gatilhos emocionais ou sociais.
- Revisão de progressos e dificuldades. É chegado o momento de avaliar o impacto positivo da cessação no bem-estar geral e discutir eventuais dificuldades (ansiedade, irritabilidade, ganho de peso, etc.).
- Reforço da confiança, sendo necessário continuar a trabalhar no fortalecimento da autoconfiança, reforçando o compromisso do coachee com os benefícios da mudança.
Prevenção de recaídas em situações de risco (momentos de stress, festas, consumo de álcool, etc.).
Fase 4: Consolidação e Manutenção (3º Mês – Sessões Quinzenais)
Objetivo: Consolidar a mudança e garantir que o coachee se mantém firme na decisão de não fumar.
Etapas:
- Manutenção da motivação, mantendo-se focado nas razões para não fumar e nas recompensas que experiencia.
- Prevenção de recaídas a longo prazo, fortalecendo estratégias para manter o tabagismo fora das escolhas.
- Apoio psicológico contínuo, sendo crucial oferecer suporte emocional para dotar o participante de ferramentas para lidar com situações desafiadoras sem recorrer ao tabaco.
Construção de um plano de prevenção de recaídas (ex: encontrar alternativas para situações sociais que costumavam ser gatilhos).
Fase 5: Consolidação Final (Sessões Mensais de Acompanhamento – 6 Meses)
Objetivo: Assegurar a manutenção do comportamento e prevenir recaídas.
Etapas:
- Apoio contínuo à manutenção. Com as sessões mensais procura-se a manutenção da decisão de parar de fumar e no controlo de recaídas.
- Desenvolvimento de habilidades para lidar com novos desafios, sem recorrer ao tabaco.
Apoio emocional e psicológico contínuo, através de sessões de reforço para garantir apoio, preparação e manutenção.
Benefícios de participar e inscrever-se neste programa
O programa EASY não se limita a ajudar a parar de fumar, mas oferece uma transformação holística, ajudando os participantes a melhorar vários aspetos da sua vida:
- Transformação holística, além de abandonar ar o cigarro, há uma melhoria da saúde física, mental e emocional;
- Suporte contínuo e personalizado;
- Resultados duradouros, através de técnicas eficazes para garantir a mudança sustentável;
- Poupança financeira ao eliminar os custos do tabagismo;
- Redução do stress e ansiedade, ficando dotado de métodos para equilibrar emoções;
- Melhoria da qualidade do sono, permitindo restaurar um sono profundo;
- Apoio integral à saúde, nomeadamente com a regeneração pulmonar e cardiovascular;
- Maior vitalidade, energia e disposição para atividades diárias;
- Aumento da autoconfiança, conseguindo desenvolver uma mentalidade fortalecida;
- Comunidade de apoio, com a partilha de experiências e suporte mútuo.
Packs disponíveis deste programa que pode realizar totalmente online
O Programa EASY está disponível em duas modalidades, para que possa escolher a opção que melhor se adapta às suas necessidades:
EASY Básico: Inclui sessões de coaching de saúde + sessões de chi kung terapêutico.
- Consultas presenciais: Vila Franca de Xira e Vila Velha de Rodão;
- Consultas online: Resto do país.
EASY Premium: Inclui EASY Básico + Acesso a uma equipa multidisciplinar a preços acessíveis (médico de clínica geral, naturopata, personal trainer, psicólogo, etc).
- Consultas online e presenciais, conforme disponibilidade dos profissionais.
Inscrições abrem já a 17 de Março. Garanta já a sua vaga no programa EASY
As inscrições para o Programa EASY estão prestes a abrir e as vagas são limitadas. Não perca a oportunidade de transformar a sua vida, dê o primeiro passo para conquistar um futuro longe do vício do tabaco. Diga YES! à sua saúde e ao seu bem-estar!